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俯卧撑是一项非常有效，能够在短时间刺激肌肉，刺激大肌群的一种训练方式。
在现代的时候，方皓经常看到一些健身小白，就单单靠着练习俯卧撑，将自己的身体锻炼的很好，当然，这种身体的力量并不会太大，只不过是靠着肌肉强撑起来的。
这也是因为他们只做俯卧撑，而不是结合国术当中的要领一起练习。
在国术中，一个最主要的要领就是，力量是一个很宽泛的概念，但绝对不是一个所谓的衡量标准。
就拿太极拳来看，太极讲究以柔克刚，主打的就是一个四两拨千斤，就比如太极大师只有一百斤的力量，而一个大力士有一千斤的力量，但不会任何武术。
方皓可以打包票，最后赢得一定会是太极大师。
而那个所谓的大力士，可能连碰都碰不到太极大师。
所以有时候，空有力量没有用，最主要的，还是要看力量如何使用。
而锻炼力量也是如此，如果没有科学的，有效的锻炼方式，即使把身体练废，力量可能也还只是突破不了极限。
对此，方皓已经设想好了一系列的过程，例如举大石头，俯卧撑，以及各种有氧无氧运动，这些都是基础动作，而真正锻炼力量的，还是通过神兽白虎拳，以及上古饕餮拳。
再加上呼吸吐纳，打坐冥想这些，吸收天地灵气，帮助身体更快的修复，以最快的速度突破身体极限，达到想要的结果。
没用多长时间，一组五百个俯卧撑做完，这期间还包含了单手俯卧撑，花式俯卧撑等高难度动作。
起身，拍了拍爪上的泥土。
踏踏踏……
正在这时，一道熟悉的脚步声，从洞口的方向传来。
方皓先是一愣，而后嘴角带笑的躲藏在阴暗处，静静的等待着那个脚步声靠近，同时，他将一只利爪抬起，紧握成拳，时刻准备用神兽白虎拳进行偷袭。
踏踏踏……
随着脚步声越来越近，方皓的呼吸变得越来越平稳。
紧接着，一头小单脊龙，出现在他的面前，窄窄的头，尖尖的嘴直指前方的黑暗，却全然没有感受到来自身侧的危险。
方皓哪里会给小单脊龙反应的机会，他脚下虎步猛然踏出，整个龙身直冲向前，抬起的拳头仿佛蕴含着极其恐怖的力量，夹杂着白虎咆哮之声，阵阵极强的压迫感一并袭去。
小单脊龙身形一颤，还没来得及转头望向危险的来源地。
那拳头便到了。
轰！
宛如爆破一般的声响，回荡在漆黑的山洞中。
那头小单脊龙甚至都没来得及发出一声闷哼，就直接被一拳打出去，重重的撞在了墙上，毫不停顿的掉在了地上，发出“扑通”的声响。
方皓迈步上前，看了看小单脊龙的样子，看样子可能是死掉了。
而他也没管，直接就开始吃了起来，双爪按住小单脊龙的身体，满是尖牙的嘴直接钻入小单脊龙的腹部，毫不顾忌的开始吃起来。
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